Bougez, Marchez, c'est bon pour la santé!

 Une enquête du magazine "Passion Rando"

Bienfaits de la randonnée sur les différentes affections médicales

  A la lumière des différentes études et expertises réalisées à ce jour, il est possible d'affirmer aujourd'hui que la pratique régulière d'une activité physique d'intensité modérée, comme la randonnée pédestre :

- entraîne le muscle cardiaque qui est le coeur, améliore ses performances et diminue le risque de mort par maladie cardio-vasculaire;

- renforce la qualité du tissu osseux (diminution de 20 à 40% des fractures du col du fémur);

- retarde les manifestations de l'arthrose;

- améliore l'hypertension artérielle, un excès de cholestérol, le diabète sucré;

- participe au bon fonctionnement du cerveau : lutte contre les maladies dégénératives;

- réduit sensiblement le risque de cancer du sein ou du côlon;

- permet de lutter contre le surpoids et l'obésité chez les jeunes et les moins jeunes;

- favorise le sommeil et diminue le stress;

- diminue le risque de mort précoce par rapport à la sédentarité.

Les recommandations en fonction de l'âge

 Enfants et ados

   - Entre 4 et 8 ans : des ballades de 3 km pour les plus jeunes, jusqu'à 12 km pour les plus grands. Ils peuvent aller jusqu'à 2200-2500 m d'altitude s'ils n'ont pas de problème respiratoire ou ORL particulier.

  - Entre 8 et 12 ans : des randos jusqu'à 15 km par jour, on peut envisager des itinéraires de plusieurs jours.

 - Au-delà de 12 ans : la randonnée se rapproche de celle des adultes. Plus l'enfant aura été habitué à marcher, plus il aura les capacités physiques pour vous accompagner.

Adultes et séniors

- Entre 18 à 65 ans : pour les bien portants pas de limites particulières sauf celles de l'entraînement 

- Seniors à partir de 65 ans et au-delà : même en l'absence de maladie, nos fringants seniors connaissent quand même des pertes de fonctions, physiologiques, cardiaques, musculaires, osseuses. Ils peuvent marcher longtemps, mais moins vite, avec moins d'intensité d'effort. Là encore, tout est question d'entraînement.